Ejercicios para varices: lo que puede y no puede hacer

Las venas varicosas son una afección común en hombres y mujeres después de los 30 años y también pueden aparecer a una edad más temprana. Si se observan medidas preventivas y se realizan ejercicios para las venas varicosas de las extremidades inferiores, es posible detener el desarrollo de la patología, curar los vasos y capilares debilitados.

Los beneficios de la terapia con ejercicios

Una serie de ejercicios físicos para las venas varicosas ayudarán a mejorar la circulación sanguínea, aumentarán la resistencia física del paciente y fortalecerán la estructura de los vasos sanguíneos y músculos dañados.

Si no descuida la fisioterapia (terapia de ejercicios), puede aliviar significativamente el curso de la enfermedad, aliviar la hinchazón y deshacerse de la fatiga en las piernas.

Ejercicios recomendados

Se realizan ejercicios para la prevención de las varices y el tratamiento de la enfermedad para diluir el líquido en los vasos, eliminar la hinchazón de las venas debajo de la piel y restaurar el tono natural de la piel.

Permitido:

• Fortalecimiento de los músculos de las piernas con la participación de la región de la cadera;
• Carga en el diafragma para regular el flujo sanguíneo y la saturación de la sangre con nutrientes;
• Caminar, andar en bicicleta, con pedaleo intenso;
• Nadar en la piscina.

Los flebólogos recomiendan hacer ejercicio durante diez minutos dos veces al día de forma regular. Es aconsejable distribuir los cursos en varios bloques: por la mañana, 5-7 minutos y la misma cantidad antes de acostarse, dando preferencia a cargas menos intensas en el cuerpo.

Recomendaciones de médicos

Los ejercicios para las varices en las piernas se llevan a cabo tanto con la ayuda de un fisioterapeuta como de forma independiente. Es importante vigilar la carga de entrenamiento y la flexibilidad del movimiento para evitar cambios bruscos y rotaciones corporales.

El exceso de trabajo solo puede dañar al paciente y hacer que la enfermedad sea más difícil. La habitación debe ser espaciosa y ventilada, lo mejor es hacer ejercicios para las varices en las piernas después de despertarse. Es importante no olvidarse de las medias de compresión y los zapatos cómodos.

Complejo de bienestar

La gimnasia para las piernas con varices de las extremidades inferiores consta de ejercicios:

• Para reducir la fatiga de las piernas por la noche, acuéstese, levante las piernas a una altura y manténgalas durante unos 5 minutos;
• Una las piernas, estire los brazos, párese con cuidado sobre los dedos de los pies, párese durante 2-3 segundos, baje;
• Acuéstese en el suelo, levante las piernas, gire los pies hacia adentro y hacia afuera.

La carga sistemática evita que la enfermedad progrese, reduce el riesgo de una etapa de las venas varicosas y previene complicaciones.

Gimnasia en la oficina

Ejercicios contra las varices sentado en una silla en el trabajo:

• Levante la pierna a una posición recta, haga movimientos circulares con cada extremidad;
• Levantar el pie y poner los pies en los dedos de los pies, 15 pases por cada pierna;
• Estire los dedos hacia arriba, fije los talones inmóviles en el suelo;
• Realice ruedas desde el talón hasta la punta.

Si está sentado, se recomienda tomar un descanso de 5 minutos cada hora. En este punto, tiene sentido realizar movimientos estando de pie:

• Piernas juntas, fuertes de puntillas, parte inferior de las piernas;
• Camine sobre los talones, con la espalda recta;
• Coloque las manos al ancho de los hombros en una pared imaginaria o real, doble la pierna y apoye su peso sobre ella, luego tire la otra hacia atrás y párese de puntillas, cambie de pierna después de 10 segundos;
• Túrnense para arrancarse los talones del suelo, haciendo el ejercicio con regularidad, varias veces a la vez, al menos 20 veces al día.

Los ejercicios terapéuticos para las varices en las piernas brindan un período de descanso y, por lo tanto, después de 5-10 minutos de estrés en las extremidades, debe recostarse relajado para regular la circulación sanguínea y restaurar la respiración.

Advertencia: El ejercicio no debe causar molestias en las venas afectadas, ardor, hormigueo, hinchazón u otras complicaciones de las varices. Es importante no olvidarse del tratamiento farmacológico para deshacerse de la enfermedad de manera efectiva.

Saltando mikulina

En la lucha contra las varices, la gimnasia vibratoria realizada por el académico Mikulin ha demostrado su valía. Un ejercicio especial para piernas con varices incluye solo saltos especiales, realizarlos regularmente ayudará a eliminar los síntomas de las varices.

1. Después de despertar, debe pararse derecho, estirar los brazos a lo largo de su cuerpo y, mientras inhala, levantarse una pulgada sobre los dedos de los pies. Mientras exhala, baje las piernas bruscamente hasta el suelo.
2. Cuando golpea los talones, el cuerpo se sacude ligeramente, el golpe dirige la sangre hacia arriba a través de los vasos, lo que limpia los vasos desde el interior.
3. Los saltos especiales de Mikulin deben realizarse al menos 60 veces al día; el ejercicio no se puede convertir en saltos intensos. Los movimientos deben ser suaves y precisos, cada 20 empujes, una pausa de 10 s.

Estos ejercicios son útiles en combinación con ejercicios para las venas varicosas de la pelvis pequeña, que a menudo se desarrollan en embarazos secundarios y posteriores con cargas pesadas en la pelvis.

Una serie de ejercicios para los órganos pélvicos.

Los ejercicios de fisioterapia ayudan a fortalecer las paredes de los vasos venosos y mejoran el flujo sanguíneo. Tiene sentido hacer los siguientes ejercicios:

• Bicicleta: en decúbito prono, imitando el ciclismo de pie;
• Tijeras: cruzar las piernas alternativamente;
• Semi-sentadillas - no por debajo del nivel de la rodilla;
• La compresión de los glúteos es un ejercicio de Kegel que se muestra a las mujeres embarazadas para un parto indoloro.

Después de hacer ejercicio con varices, el automasaje de piernas y muslos es útil para estabilizar el flujo sanguíneo, eliminar elementos nocivos a nivel celular y aliviar la fatiga.

Es útil realizar movimientos ligeros desde los tobillos hasta las rodillas, frotando la parte inferior de las piernas con movimientos circulares. Puedes utilizar una crema nutritiva o hidratante, natural o contra las varices, que puedes comprar en la farmacia.

Al final de la serie de ejercicios, se recomienda tomar un sorbo: enderece la espalda, párese derecho, los brazos relajados y baje a lo largo del cuerpo. Extienda los brazos hacia arriba mientras inhala, trague mientras exhala.

Durante la terapia de ejercicios, debe beber una pequeña cantidad de líquido, simplemente humedezca sus labios con agua para no provocar hinchazón. La nutrición con proteínas es especialmente útil por la mañana antes de acostarse: cereales, batidos de frutas.

Bubnovsky sobre las venas varicosas.

La técnica no prevé el tratamiento farmacológico. El médico asegura que realizando ejercicios sencillos con regularidad, se puede mejorar la movilidad articular y mejorar la elasticidad del tejido muscular.

La gimnasia se realiza en cualquier posición:

1. Sentarse en una silla: levantar ambos pies firmemente de puntillas, estirar las extremidades hacia adelante y hacer movimientos circulares de los pies, roles populares de la punta al talón y viceversa.
2. Acuéstese en la cama: acuéstese boca abajo, doble las rodillas, golpee las nalgas con los talones, luego levante y sostenga las piernas alternativamente hasta que se sienta un poco cansado.
3. Acostado en el suelo: una bicicleta, tijeras, levantando alternativamente las piernas y sacudiendo los pies bruscamente.
4. De pie: párese sobre los dedos de los pies y déjese caer bruscamente sobre los talones, extendiendo los brazos a los lados. Haz sentadillas ligeras.

Dr. Bubnovsky aconseja dividir el conjunto de ejercicios en tres partes: por la mañana, al mediodía y por la noche con regularidad, como complemento, puede usar elementos de yoga. La posición del loto mejora la circulación sanguínea y ayuda a eliminar la piel de naranja.

Es mejor reemplazar correr por caminar vigorosamente y nadar en la piscina. Los ejercicios para las venas varicosas de las extremidades inferiores de acuerdo con el método Bubnovsky están disponibles para cualquier paciente, independientemente de la etapa de las venas varicosas y la edad de la persona.

Ejercicio preventivo

Con las varices, caminar tranquilo, andar en bicicleta durante unos 10-20 minutos al día, una ducha de contraste, son útiles los ejercicios en la piscina, que ayudarán a eliminar la hinchazón y aliviar el estado general del paciente.

Se recomienda deshacerse del hábito de levantar las piernas mientras está sentado, lo que altera la circulación sanguínea. También vale la pena limitar el caminar con tacones altos para reducir el estrés en los vasos sanguíneos y capilares débiles.

Por la noche, se recomienda tomar un baño para piernas cansadas, con la adición de una decocción de hierbas medicinales (manzanilla, salvia, eucalipto), aceites esenciales cítricos, enebro. Al descansar, debe colocarse de manera que los talones estén por encima de las nalgas.

Además del ejercicio y la terapia con medicamentos, es importante controlar la dieta, comer despacio, fraccionadamente y sin comer en exceso, especialmente antes de acostarse. Es importante evitar grandes saltos de peso corporal.

Los zapatos de uso diario juegan un papel importante en la prevención de las varices, deben ser grandes, de alta calidad y cómodos. En la etapa inicial de las venas varicosas, debe prestar atención a las medias de compresión, cuyo tamaño debe elegir siguiendo el consejo de un flebólogo.

Prohibiciones

Qué ejercicios para las piernas con varices no se pueden hacer en casa:

• Saltar la cuerda (carga pesada en las venas, un ejercicio puede romper un coágulo de sangre);
• Ejercicios con carga (mancuernas, mancuernas, etc. );
• Entrenamiento más prolongado en una bicicleta estática (sobrecarga de las venas, trastornos circulatorios);
• Emisiones de potencia (tono vascular);
• Estiramiento gimnástico (inflado de venas, daño a capilares debilitados).
• Carrera intensa, para velocidad, largas distancias (estrés en las piernas)

Se excluyen las cargas eléctricas en pacientes con varices. Una gran alternativa es un aeróbic en la piscina o step. El gimnasio estará disponible después de que la enfermedad se elimine por completo por recomendación de un flebólogo.

Gimnasia para venas varicosas de las extremidades inferiores: cómo mejorar el estado de las venas a través de ejercicios simples.

Las varices son una patología bastante común que afecta significativamente la calidad de vida de las personas. Es muy difícil recuperarse por completo de esta enfermedad, pero para facilitar su curso, vale la pena hacer ejercicios especiales.

Las venas varicosas se denominan expansión estable y alargamiento de las venas, acompañadas de adelgazamiento de sus paredes y la formación de los llamados ganglios. El motivo de este fenómeno radica en la grave patología de las paredes de las venas y la insuficiencia de sus válvulas.

Esta enfermedad es común y mucho más común en las mujeres. Las venas varicosas a menudo comienzan en la edad laboral, alrededor de los treinta a cuarenta años.

El principal factor de riesgo para desarrollar esta enfermedad es un estilo de vida inactivo.

Los beneficios de los ejercicios terapéuticos para las varices difícilmente pueden sobreestimarse. La gimnasia especial te permite:

• Mejora del drenaje venoso y linfático;
• aumentar la resistencia física;
• normalizar el flujo arterial;
• aumentar el tono de las venas;
• Mejora la circulación sanguínea periférica.

Si descuida los ejercicios terapéuticos para las venas varicosas de las piernas, provocará un estancamiento de la sangre en los vasos afectados, además, la presión aumentará.

Esto, a su vez, conduce a una acumulación de agua en el área de los tobillos, los pies y la parte inferior de las piernas, lo que a menudo empeora el dolor.

Características de la actividad física.

Los ejercicios para las varices de las piernas son especialmente útiles para las personas que se mueven poco en la vida cotidiana.

Caminar es el ejercicio más fácil y las personas con esta afección deben caminar todos los días. También es totalmente posible ir en bicicleta. La natación también es muy útil.

No todo el mundo sabe que no toda la actividad física es útil para las varices. ¿Qué deporte es bueno y cuál malo para las varices? La cirugía para extirpar las venas varicosas suele ser la única solución. Te contamos qué tipo de procedimiento quirúrgico debes elegir en cada caso individual.

También hay gimnasia terapéutica especial para las varices de las piernas. Para poder realizar estos ejercicios de la manera más eficiente posible, se deben observar las siguientes reglas:

• Las personas sedentarias deben calentar durante cinco minutos al menos una vez cada hora;
• Es importante controlar su postura. No se recomienda cruzar las piernas.
• la carga debe realizarse de 15 a 30 minutos al día;
• Necesitas hacer varias repeticiones a lo largo del día.

Una serie de ejercicios

Los flebólogos recomiendan hacer ejercicios especiales para las varices por la mañana y por la noche, que duran entre 15 y 30 minutos, al mismo tiempo que no puedes agotarte, ya que cada persona tiene sus propios límites físicos.

Cinco minutos de ejercicio continuo son suficientes y se recomienda tomar descansos. Si se siente cansado, es mejor posponer la sesión.

Los principales ejercicios para todo tipo de enfermedades.

Estos ejercicios son adecuados para las varices de las extremidades inferiores y superiores, para las varices de la pelvis y otras enfermedades:

1. Acuéstese boca arriba, doble la pierna y tire de ella hacia el pecho. Luego enderezar, fijar unos segundos y bajar. Haz el mismo ejercicio con la otra pierna.
2. Acuéstate, dobla las piernas y levántate. Alinéelos, sosténgalos por un segundo, luego dóblelos nuevamente y regrese a su posición original.
3. Acuéstate, levanta las piernas y haz movimientos rotativos con los pies, esto debe hacerse hacia adentro y hacia afuera. Luego, puede doblar y doblar los dedos de los pies y los pies.
4. Siéntese en una silla, ponga los talones en el suelo. Mueva los dedos de los pies en diferentes direcciones. Hazlo de 15 a 20 veces.
5. Acuéstese boca abajo con las manos en las caderas. Túrnense para levantar cada pierna lo más alto posible. Quédese en el punto más alto durante unos segundos y luego regrese al lugar. Haz de 8 a 10 repeticiones.
6. Ejercicio de "tragar". Párese derecho, baje los brazos a lo largo de su cuerpo. Inhala, levanta las manos y luego ponte de puntillas. Mientras exhala, haga la pose de deglución. Repite el ejercicio de 15 a 20 veces.
7. Ruede desde el talón hasta la punta y transfiera el peso del cuerpo a él. Haz de 15 a 20 repeticiones.
8. Camine sobre los talones y los dedos de los pies con un levantamiento de cadera alto durante 15 minutos.

Ejercicios para las piernas

La gimnasia para las varices de las extremidades inferiores incluye los siguientes ejercicios:

1. Alivio de las venas de las piernas. Debe acostarse, cerrar los ojos y relajarse tanto como sea posible mientras respira profunda y uniformemente. Se deben colocar varias almohadas debajo de los pies; esto permitirá que se eleven entre 15 y 20 grados.
2. Acuéstese, doble las piernas mientras apoya los pies en el suelo. Pon tus manos en tus caderas. Inhala lentamente, levantando la cabeza y el cuerpo. Las manos deben deslizarse hacia las rodillas. Después de una exhalación lenta, regrese a la posición original.
3. Acuéstese, amase las manos a lo largo de su cuerpo, levante las piernas 15-20 grados, sosteniendo una pequeña almohada entre ellas. Inhala lentamente, dobla la zona lumbar y será necesario arrancar las nalgas del suelo. Exhala lentamente, vuelve a la posición original.
4. Acuéstese, coloque las manos a lo largo de su cuerpo. Doble las piernas y tire lentamente de su estómago mientras exhala. Mientras inhala, infle su estómago.
5. Junta los pies, coloca los brazos a lo largo de tu cuerpo. Respire profundamente, párese lentamente de puntillas, exhale y vuelva a la posición original.

La realización regular de ejercicios especiales para las extremidades inferiores reducirá las manifestaciones de insuficiencia venosa, interrumpirá el desarrollo de la enfermedad y reducirá el riesgo de complicaciones peligrosas.

Para reducir las manifestaciones de las venas varicosas de las extremidades superiores, debe hacer ejercicios simples:

1. Acuéstese boca arriba, coloque una almohada debajo de su cuello. Levante los brazos y las piernas perpendiculares a su cuerpo, tire de los pies hacia usted. Respire de manera uniforme y profunda. Luego vibre sus brazos y piernas durante 3 minutos.
2. Cruza los brazos en la parte de atrás de tu cabeza. Gire lentamente el cuerpo en ambas direcciones. Haz 20 repeticiones.
3. Extienda los brazos hacia adelante, apriete los puños. Abra las palmas mientras separa los dedos. Haz 20 repeticiones.
4. Aprieta tu muñeca izquierda con tu palma derecha. Levante la mano izquierda lo más alto posible mientras resiste la mano derecha. Repite 20 veces. Después de eso, levante las manos y fíjelas en esta posición durante 20 segundos. Repita para la otra mano.
5. Levante los brazos por encima de la cabeza, apriete y abra los puños. Haz 80 repeticiones. Baje las manos y haga lo mismo.

Una serie de ejercicios para los órganos pélvicos.

Si las venas varicosas han tocado los órganos pélvicos, se recomienda realizar los siguientes ejercicios:

1. Ejercicio "bicicleta". Debes recostarte boca arriba e imitar el ciclismo con los pies. En este caso, la espalda y la zona lumbar deben presionarse contra el suelo.
2. Ejercicio "tijeras". Acuéstese boca arriba, estire los brazos a lo largo de su cuerpo. Realiza movimientos transversales en posición vertical y horizontal.
3. Ejercicio "abedul". Acuéstese boca arriba, apóyese sobre los omóplatos, levante las piernas y sosténgalas hasta que se sienta cansado. Si lo desea, puede hacer este ejercicio un poco más difícil doblando y estirando las rodillas.
4. Medias sentadillas. Párese derecho, separe las piernas de 30 a 40 cm de ancho y siéntese lentamente sin caer por debajo de las rodillas. Debe permanecer en esta posición literalmente un segundo y luego regresar lentamente. Haz de 10 a 15 repeticiones.
5. Siéntese en el suelo, ponga los brazos hacia atrás y colóquelos en el suelo, estire las piernas. Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, coloque el pie cerca de la rodilla izquierda. Suba y baje la pierna izquierda. Haz de 10 a 15 repeticiones.

Ejercicios adicionales

Para que el tratamiento de las varices sea lo más eficaz posible, se pueden realizar ejercicios adicionales a lo largo del día:

1. Párese derecho, ponga los pies derechos. Párate de puntillas y bájate lentamente. Haz de 20 a 30 repeticiones. Separe los calcetines, junte los talones y vuelva a hacer 20-30 ejercicios. El mismo procedimiento debe realizarse con los talones separados y los dedos de los pies aplanados.
2. Tienes que caminar en el lugar sin despegar los calcetines del suelo.
3. Junta las piernas, estira los brazos a lo largo de tu cuerpo. Inhale lentamente y tire de los hombros hacia atrás. Mientras exhala, necesita relajarse e inclinar la cabeza hacia adelante.
4. La posición inicial es la misma. Inhala, levanta los brazos y ponte de puntillas. Después de eso, regrese a la posición original mientras exhala.
5. Apretar las nalgas es muy efectivo. Este ejercicio se puede realizar en cualquier posición del cuerpo.

Ejercicios para la prevención de varices.

Para prevenir el desarrollo de venas varicosas, también es necesario hacer ejercicios especiales:

1. Acuéstese, extienda los brazos a lo largo de su cuerpo, coloque las piernas rectas sobre una silla. Doble alternativamente el pie izquierdo y derecho. Haz 5 repeticiones por cada pie.
2. Acuéstese, estire los brazos a lo largo de su cuerpo. Levanta las piernas y sepáralas en diferentes direcciones. En este caso, debe tirar de los calcetines hacia atrás y girar los tobillos hacia la derecha y hacia la izquierda. Haz 5-7 repeticiones.
3. En la misma posición, flexiona las piernas y realiza movimientos de rotación en las articulaciones de las rodillas. Haz de 5 a 8 veces a la derecha y a la izquierda.
4. Apóyese sobre los omóplatos y levante las piernas, como en el ejercicio "abedul". Separa las piernas hacia los lados. Cambia la posición de las piernas en los columpios. Haz 4-7 repeticiones.
5. Salta sobre los dedos de los pies de 10 a 15 veces, ponte de pie y, después de unos segundos, repite los saltos.

Deportes

Sin embargo, esto no significa que todos los deportes estén prohibidos para las varices. La natación, por ejemplo, es muy útil, se permiten todos los ejercicios que puedas hacer mientras estás sentado o acostado.

También es totalmente posible practicar yoga o pilates.

masaje

La ventaja del masaje de varices es que estimula la circulación sanguínea en las zonas afectadas.

Se recomienda que un técnico experimentado realice este procedimiento.

Si decide hacerlo usted mismo, debe recordar que el toque debe ser lo más suave y suave posible. Evite tocar las venas que sobresalen más que otras; esto solo puede empeorar el problema.

La dieta para las varices consiste en una nutrición adecuada.

La dieta debe incluir alimentos que tengan un efecto beneficioso sobre el estado de la sangre y los vasos sanguíneos. Asegúrese de comer alimentos ricos en vitamina C.

Además, es imperativo incluir mariscos en la dieta, ya que evita que las paredes de los vasos sanguíneos se estiren.

No menos útiles son las fibras vegetales, que aseguran la función intestinal normal, que es muy importante para las venas varicosas.

Ejercicios de vibración

Bajamos los talones al suelo, separamos un poco los pies y nos relajamos. Empezamos a golpear el suelo con los talones. Tienes que sentir que todo el cuerpo vibra. Para hacer esto, necesita relajarse lo suficiente como para que la vibración llegue a la cabeza. Siente tu piel vibrar.

Uno a uno, sacude suavemente las piernas y bájanos al suelo. Nos acostamos boca arriba y estiramos los brazos con las piernas hacia arriba. Comenzamos a cobardía activamente con nuestras extremidades.

• Ejercicio 'agitando'
• Tratamos de imaginar que estamos sacudiendo gotas de agua de nuestros cepillos y pies.
• Respiramos con el estómago, por supuesto.

Estos ejercicios ayudan a crear vibraciones adicionales que hacen que los capilares se contraigan y empujen la sangre de manera más activa. Además, estas acciones mejoran el flujo de todos los fluidos en el cuerpo. Los movimientos son muy simples y efectivos.

1. Comience con 1 minuto y aumente gradualmente el tiempo.
2. Después de "temblar", ponga las piernas dobladas en el suelo, coloque las palmas de las manos sobre el estómago y relájese.
3. Ejercicio de respiración

Sienta el movimiento de su estómago mientras respira. Cuando inhalamos, el abdomen se infla, cuando exhalamos bajamos las paredes abdominales. Después de un relajante ejercicio de respiración, nos sentamos.

Masaje relajante

Completamos el complejo con un ligero masaje de pies. Comenzaremos con los pies, donde deberá masajear cada dedo, el arco del pie y el talón.

• Masaje de pies
• Luego muévase hacia arriba desde el pie con movimientos ligeros.

Intentamos hacer este masaje durante 2 a 5 minutos. Planchamos la espinilla después del muslo.

1. Masaje de muslos
2. Después de trabajar en una extremidad, masajeamos la otra pierna.

Realizar una serie de ejercicios de este tipo para las varices en las piernas le permitirá preservar su juventud, salud y belleza. Lo principal es no hacer esto de vez en cuando, sino con regularidad. Y no se olvide de otros métodos para tratar las varices en casa.

Contraindicaciones para los ejercicios de fisioterapia.

• En ningún caso debes sobrecargar tus piernas con esta enfermedad.
• No se recomienda la práctica de deportes profesionales que requieran ejercicios estáticos o cargas elevadas.
• Es fundamentalmente imposible levantar pesas.
• Con las venas varicosas, solo se permiten ejercicios ligeros que no causen estrés excesivo.

Las venas varicosas son una enfermedad bastante desagradable que ocurre con bastante frecuencia. Para reducir sus manifestaciones, se recomienda realizar ejercicios especiales.

Sin embargo, es muy importante que los ejercicios sean moderados y regulares.

Ejercicios terapéuticos para las venas varicosas: la técnica correcta de ejecución, la elección de un complejo en función de la complejidad y el descuido de la enfermedad.